हल्की गतिविधि और कम बैठे रहने की आदतें
ऑफ़िस का काम (Office Work) हो या घर से काम (Home Office), लंबे समय तक बैठे रहना हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। जाने-अनजाने हम घंटों एक ही जगह गुज़ार देते हैं।
सुविधा हो तो सीढ़ियाँ
यदि संभव हो और घुटनों में तकलीफ न हो, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह हल्की गतिविधि बिना अतिरिक्त समय दिए आपके शरीर को सक्रिय रखती है।
काम के बीच विराम
कंप्यूटर के सामने लगातार काम करने से न केवल आँखें थकती हैं, बल्कि शरीर में जकड़न भी आती है। हर एक घंटे में उठकर 2-3 मिनट के लिए अपनी जगह पर खड़े होना शरीर को आराम देता है।
परिवार के साथ शाम की सैर
रात के खाने के बाद तुरंत सो जाने के बजाय, 10-15 मिनट परिवार के साथ टहलना एक अच्छा विचार है। यह मानसिक तनाव को कम करने और अपनों के साथ जुड़ने का भी समय देता है।
शहरी जीवन (Urban Routine) में गतिविधि कैसे खोजें?
दिल्ली, मुंबई, बेंगलुरु या पुणे जैसे शहरों में ट्रैफिक एक बड़ी समस्या है। घंटों कार या ऑटो में बैठे रहने से थकान होती है। इन छोटी बातों को आज़माएं:
- अगर आप बस या मेट्रो से सफर करते हैं, तो एक स्टॉप पहले उतर कर घर तक पैदल चलने की कोशिश करें।
- ऑटो या कैब के इंतज़ार में एक ही जगह खड़े रहने के बजाय थोड़ा टहलते रहें।
- फोन पर बात करते समय कुर्सी पर बैठने के बजाय चलना शुरू करें।
- सप्ताहांत (Weekend) पर पास के बाज़ार में गाड़ी ले जाने के बजाय पैदल जाने का प्रयास करें।